수영 3개월 차 몸의 변화, 직접 해보니 이런 변화가 생겼습니다

 

최근 건강 관리를 위해 운동을 시작하는 사람들이 많아졌습니다.

저 역시 여러 운동을 고민하다가 수영을 시작하게 되었는데 어느덧 3개월이 지났습니다.

처음에는 단순히 체력 관리 정도만 생각했지만, 꾸준히 수영을 하다 보니 몸과 생활 습관에서 꽤 많은 변화가 생겼습니다.

오늘은 수영 3개월 동안 직접 느낀 몸의 변화와 운동 효과를 정리해보려고 합니다.

수영을 시작할까 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

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1개월 차: 생각보다 힘든 운동

수영을 처음 시작했을 때 가장 먼저 느낀 점은 생각보다 훨씬 힘들다는 것이었습니다.

일단 물공포증도 있었던 저에게 물 속에서 숨쉬는 것 자체가 어려웠습니다. 

호흡도 익숙하지 않고 팔과 다리를 동시에 움직여야 하기 때문에 10~20분만 해도 체력이 많이 소모되는 느낌이었습니다.

특히 초반에는 다음과 같은 어려움이 있었습니다.

• 호흡이 잘 안 맞음
• 팔과 다리 동작이 어색함
• 금방 지치는 체력

그래도 일주일에 2~3번 정도 꾸준히 수영을 하다 보니 조금씩 물에 적응하게 되었습니다.

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2개월 차: 체력이 확실히 좋아지기 시작

수영을 시작하고 약 두 달 정도가 지나자 체력 변화가 눈에 띄게 느껴지기 시작했습니다.

예전에는 한 바퀴만 돌아도 숨이 찼는데 이제는 두 바퀴는 거뜬히 돌아도 버틸 수 있는 체력이 생겼습니다.

또 하나 느낀 변화는 폐활량이 늘어난 느낌이었습니다. 호흡 조절이 점점 익숙해지면서 운동이 훨씬 편해졌습니다.

이 시기부터 느꼈던 변화는 다음과 같습니다.

• 숨이 덜 차기 시작함
• 운동 후 피로감이 줄어듦
• 일상생활 체력이 좋아짐

특히 계단을 올라가거나 조금 활동적인 일을 할 때 예전보다 훨씬 덜 힘들다는 느낌이 들었습니다.

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3개월 차: 몸 라인이 조금씩 바뀌기 시작

수영을 3개월 정도 꾸준히 하다 보니 몸의 변화도 조금씩 나타나기 시작했습니다.

수영은 전신 운동이다 보니 자연스럽게 어깨, 등, 복부 근육을 많이 사용하게 됩니다.

그래서인지 다음과 같은 변화가 느껴졌습니다.

• 어깨가 조금 넓어진 느낌 (킥판때문에 승모근도 약간 생긴 느낌)
• 힙업, 힙 라인 정리됨
• 복부 근육이 생김 (코어에 힘을 주고 발차기를 해야하는거라 복부 근육이 생김)

물론 헬스처럼 근육이 크게 커지는 느낌은 아니지만 몸 전체가 탄탄해지는 느낌이 있습니다.

또한 체중 자체는 크게 변하지 않았지만 몸이 가벼워진 느낌이 들었습니다.

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수영을 하면서 느낀 가장 큰 변화

수영을 3개월 하면서 느낀 가장 큰 변화는 체력과 생활 습관이었습니다.

예전에는 운동을 하지 않으면 쉽게 피곤해지고 몸이 무거운 느낌이 있었는데, 꾸준히 수영을 하면서 몸의 컨디션이 훨씬 좋아졌습니다.

특히 다음과 같은 변화가 있었습니다.

• 수면의 질이 좋아짐
• 스트레스 감소
• 하루 에너지가 증가

운동을 꾸준히 하면 몸뿐 아니라 생활 전체의 리듬이 좋아진다는 것을 느낄 수 있었습니다.

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수영이 좋은 이유

3개월 동안 수영을 하면서 느낀 장점도 꽤 많았습니다.

전신 운동 효과

수영은 팔, 다리, 복부, 등까지 전신 근육을 사용하는 운동입니다.

관절 부담이 적음

물의 부력 때문에 무릎과 허리에 부담이 적은 운동입니다.

칼로리 소모가 높음

1시간 수영 시 400~700kcal 정도 소모될 수 있습니다.

스트레스 해소

물속에서 운동하다 보면 생각이 정리되고 스트레스가 줄어드는 느낌이 있습니다.

그래서 수영은 체력 관리와 건강 관리 모두에 좋은 운동이라고 생각합니다.

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수영을 시작하려는 사람에게

수영을 처음 시작하면 생각보다 어려울 수 있습니다.

특히 초반에는

• 호흡이 어렵고
• 몸이 쉽게 지치고
• 자세가 잘 안 나올 수 있습니다.

하지만 꾸준히 하다 보면 2~3개월 정도 지나면서 점점 운동이 익숙해지고 체력도 좋아집니다.

처음부터 너무 무리하기보다는 주 2~3회 정도 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

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결론: 수영은 꾸준히 할수록 좋은 운동

수영은 단기간에 몸이 크게 변하는 운동은 아니지만 꾸준히 할수록 체력과 건강에 긍정적인 변화가 나타나는 운동입니다.

3개월 동안 수영을 하면서 느낀 점은 몸이 점점 가벼워지고 체력이 좋아진다는 것이었습니다.

헬스나 러닝과는 또 다른 매력이 있는 운동이기 때문에 운동을 고민하고 있다면 수영을 한번 시작해 보는 것도 좋은 선택이라고 생각합니다.

앞으로도 꾸준히 수영을 하면서 6개월, 1년 후에는 어떤 변화가 생길지 기대가 됩니다.

 

다음에는 수영복 추천으로 찾아오겠습니다.